Técnicas para librarse del estrés en odontología

//Técnicas para librarse del estrés en odontología

El odontólogo lleva a cabo muchos roles profesionales distintos, lo cual genera mucho estrés. A continuación, pongo a tu disposición 3 sencillas técnicas para librarse del estrés en odontología que puedes aplicar en cualquier momento del día en el que te sientas estresado y encontrar el equilibrio físico y mental necesario.

La Relajación Muscular Progresiva.

Enunciada por el médico norteamericano Edmund Jacobson en los años veinte. Esta técnica sirve para reducir los síntomas de la ansiedad, contra la úlcera, el insomnio, y la hipertensión.

Para llevar a cabo esta técnica has de seguir los siguientes pasos:

  • Quítate los zapatos y afloja la ropa
  • Pon música relajante
  • Luz tenue
  • Busca una posición cómoda en una silla o en una cama,
  • Comienza una respiración profunda lenta y diafragmática (es decir se hincha el abdomen al ser empujado hacia abajo  por el diafragma)
  • Después, alternativamente, tensa grupos específicos de músculos durante 5 segundos y los relajas durante 30: empiezas por los dedos de los pies y después progresivamente sigues hasta el cuello y la cabeza

La Relajación Autógena.

El psiquiatra berlinés Johannes Heinrich Schultz la propuso en el siglo XIX. Se centra en calmar la respiración y el ritmo cardiaco.

¿Cómo generar ese estado de calma y tranquilidad?

  • Visualiza la respiración (que sea difragmática)
  • Hazla constante.
  • Imagina un entorno tranquilo
  • Repetir la siguiente frase durante 3 minutos: «Estoy tranquilo. Los pensamientos vienen y van. Nada puede perturbarme».
  • A continuación durante otros tres minutos repetimos la frase: «Mis brazos y piernas son muy pesados» buscando relajación muscular en las extremidades
  • A continuación durante otros tres minutos repetimos la frase: «Mi corazón late sosegada y regularmente» para ello debes concentrarte en los latidos
  • A continuación durante otros tres minutos repetimos la frase: «Mi mente está clara y mi frente está fresca»

La Visualización.

Las técnicas de visualización bucan recrear mentalmente aquellas situaciones que deseas que realmente acontezcan en un futuro.

Un ejemplo que puedes practicar fácilmente en cualquier lugar.

Estoy tumbado con los ojos cerrados.

Me voy alejando de los ruidos y prisas cotidianas.

Visualizo mi cuerpo como si lo estuviera mirando frente a un espejo.

Hago un recorrido por él, explorando las zonas en que hay más tensión.

Hago un mapa de la tensión corporal.

Y también de las zonas que siento con claridad y aquellas que apenas percibo.

Estas últimas coincidirán casi siempre con zonas tensas.

Le otorgo el color rojo a las zonas de tensión y un color azul a las zonas que siento relajadas.

Confecciono así un mapa en color que muestra los territorios tensos y relajados de mi cuerpo.

A partir de este instante comienzo a visualizar que con cada respiración entra un aire azul, limpio, puro, relajante.

Conforme el aire azul penetra en mi organismo relaja mi cuerpo, la tensión comienza a disolverse.

Con cada espiración sale un aire rojo, la tensión se va, se disuelve.

Entra un aire azul, relajante.

Expulso un aire rojo y con él se va toda la tensión y las impurezas de mi organismo.

Entra un aire azul, relajante.

Expulso un aire rojo y con él se va toda la tensión y las impurezas de mi organismo.

Siento la relajación y la calma.

Me permito permanecer en este estado unos momentos y me preparo para abandonar el ejercicio.

Regreso a mi habitación, y tomo conciencia del estado de relajación en que me encuentro.

Me doy cuenta que puedo volver a este ejercicio para relajarme cuando lo desee, sé que mi imaginación es una fuente de calma de tranquilidad y de paz.

Algunas técnicas en tu vida diaria para librarse del estrés en odontología.

Mindfulness.

La práctica de la atención plena es una de las intervenciones cuyo impacto sobre el bienestar personal ha sido más ampliamente documentado en el ámbito de la salud. Ludwig D, Kabat-Zinn J. Mindfulness in Medicine. JAMA 2008; 300(11): 1350-2

Respiración coherencia cardiaca.

Zumo anti estrés.

6 zanahorias/2 tallos de apio/4 ramas de perejil/1 pepino [acido folico (enfermedades cardiovasculares y K+ que compensa en Na+ en la presión arterial)—Chocolate negro (Univ Yale. flavonoides del cacao contribuyen a reducir la presión sanguínea)

Practicar deporte.

Endorfinas que regulan los niveles de cortisol en sangre

Cultivar las dimensiones de la personalidad: espiritualidad- emocional- intelectual- corporal.

7000 personas seguidas a lo largo de  9 años y medio. Asociación muy estrecha entre la longevidad , salud mental y siete conductas: 1) dormir 8 h, 3) practicar ejercicio físico; 4) uso moderado del alcohol , 5) no fumar. Oblitas (2007).

 

¿Por qué creemos que te resultaría positiva nuestra colaboración en vuestra clínica dental?

  • Nuestro propósito no es únicamente incrementar la cantidad de conocimientos de nuestros clientes, sino apoyarles a implementar con éxito, las buenas prácticas de gestión de clínicas dentales.
  • Enfoque dental es una consultoría de formación especializada en gestión en el sector dental que ofrece procesos consultoría personalizados para cada clínica dental.
  • Con nuestra manera de hacer consultoría damos respuestas a aquellos odontólogos y gestores de clínicas dentales que estén interesados en desarrollar sus conocimientos en la gestión de una clínica dental, siendo capaces de liderar equipos y añadir valor clínico y económico a las clínicas dentales a las que pertenecen.
  • El objetivo de nuestro trabajo es implantar el círculo de la excelencia en tu clínica dental, que consiste en comprometer y formar a tu equipo de profesionales, fidelizar a tus pacientes y aumentar las primeras visitas.
  • En Enfoque dental, acompañamos a las clínicas dentales en su camino hacia la mejora continua mediante mystery patient, coaching, formación en marketing/ventas, protocolos de atención al paciente, estrategia de las clínicas dentales exitosas y trabajo en equipo. Además, también nos podemos ocupar del plan de marketing de las clínicas con las que trabajamos.

 

Ante cualquier duda, pregunta, reflexión o aspecto que deseéis comentar no dudes en ponerte en contacto conmigo. Será un placer poder ayudarte.

Pedro Morchón Camino

Director de Enfoque dental

Coach certificado por Asociación española de coaching ejecutivo (AECOP) y la Asociación española de programación neurolingüística (AEPNL)

Tfono: 671038509 / Email: info@enfoquedental.com

 

2018-04-02T12:57:50+00:00 By |Coaching y Liderazgo|

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